معلومات

امتنان علم النفس

امتنان علم النفس

"مقابل كل قطرة من الحلاوة التي يقدمها شخص ما ، هناك قطرة واحدة من المرارة في العالم." أم تيريزا من كلكتا

محتوى

  • 1 ما هو الامتنان حقا
  • 2 فوائد الشعور بالامتنان
  • 3 كيفية جعل مذكراتي شكرا لك؟

ماذا تتكون حقا الامتنان

الامتنان هو الشعور بالاحترام والرغبة في الرد بالمصلحة أو المنفعة التي قدموها لنا ، قد يعني ببساطة نية عمل الخير ، حتى لو لم يكن من الممكن القيام به. هذا الشعور يدفعنا إلى العمل ، مما ينتج عنه إحساس لطيف. ما يسمى علم النفس الإيجابي ، يدرس هذه الميزة. في مركز أبحاث التوعية الشاملة في جامعة كاليفورنيا (جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، لاحظوا ، من خلال الأبحاث التي أجريت في هذا الصدد ، هذا الامتنان يحسن من إدراك الرفاه ، تعديل و تحويل نشاط الدماغ لدينا ، في أنفسنا وفي الأشخاص الذين يتلقون عينات من عينات الامتنان لدينا.

الشعور بالامتنان هو سمة ملائمة لدى الكثير من الناس ؛ غير أن الآخرين لم يطوروا ذلك ، ولكن من خلال ممارسة الإرادة وبمساعدة بعض الاستراتيجيات ، يمكن تحقيق ذلك. شكر لديها القدرة على تحويل العلاقات وتقوية الروابط ، والتي هي مناسبة للمجتمع.

الامتنان ليس ديونًا تكتسبه مع الشخص الذي كان لديه لفتة كبيرة لك.

"الامتنان هو في بعض الأحيان ربط. جعلت ثقافتنا ذلك واجباً وأنشأ المجتمع الاستهلاكي عملاً عظيماً ".أنتوني دي ميلو

في كثير من الثقافات ، يتم خلط الشكر مع التضحية بالنفس المفرطة وإنكار الذات للفرد ، حتى على حساب رفاههم وصحتهم... هذا ليس بالشكر ، كما هو الحال في كل شيء ، من الجيد أن نضع حدودنا ، رغم أنه من المفيد للمجتمع أن يعرب الناس عن امتنانهم ، فلا يحدث عندما تكون مطالب الناس "قد أعطاك شيئًا ما" ، إنهم يشعرون بأن لديهم الحق في الركض لك ، وليس عليهم حتى إساءة معاملتك على أي مستوى. لدينا ل تعلم أن تقول لا ، دون الشعور بالذنب عندما لا يبدو لنا شيء ونفعل ذلك بحزمعلى الرغم من أن الاعتداءات تأتي من شخص قام بصالحك أو كان لديه تفاصيل معك ؛ هذا أشبه معالجة من جانبك وليس لديك للسماح بذلك.

فوائد أن تكون ممتنة

"تعلم أن تعيش بشكل كامل وإنساني وسعادة كل يوم. الموقف الإنساني حقًا هو تعلم السباحة ، وليس الغرق مع صديقك ". أنتوني دي ميلو

هناك شخص يجب أن تكون ممتنًا له دائمًا ، هي التي لم تتركك أبدًا ، رغم أنك غادرتها كثيرًا ، فهي ذلك الشخص الذي رغم أنك قد أساءت إليها بعدة طرق ... ربما لمحاولته إرضاء الآخرين ، أحيانًا لقد أجلت احتياجاتهم الخاصة ، ولكن مع ذلك ، سيكون هذا الشخص دائمًا معك ، هذا الشخص أنت نفسك!

عندما تتعلم أن تكون ممتنًا للحياة ولعجبك أن يكون جسمك وكل ما يفعله لك ، يمكنك الحصول على توازن أكبر في حياتك. أجرى روبرت أ. إيمونز من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومعاونوه دراسة تم فيها اختيار الموضوعات المشاركة بشكل عشوائي ، واحتفظوا بصحيفة أسبوعية: مجموعة واحدة كتبت الأشياء التي أغضبتهم ، مجموعة أخرى موصوفة في جوانب السجل التي شعروا بها الشكر والمجموعة الأخرى تتبع "الأحداث المحايدة". بعد 10 أسابيع ، موضوعات المجموعة التي كتبت عن امتنانهم لها: شعروا أفضل 25 ٪ من المجموعات الأخرى ، لقد استسلموا بمتوسط 1.5 ساعات أخرى ويشار إلى أن يكون مشاكل صحية أقل، فيما يتعلق بالموضوعات المشاركة الأخرى للجماعات الأخرى.

بناءً على نتائج أبحاثهم ، اقترحوا تقنية كانت لها نتائج ممتازة لتطوير هذه النوعية المفيدة من الامتنان ، أطلقوا عليها "شكرا لك مذكرات”.

كيف تجعل مذكراتي شكرا لك؟

لنكون أنفسنا يجب أن لدينا قصص حياتنا. يجب أن نذكر أنفسنا ، أن نتذكر الدراما الداخلية ، وسرد أنفسنا. يحتاج الرجل إلى سرد داخلي مستمر ، للحفاظ على هويته ، سيارته. أكياس أوليفر

اختر مفكرة حصرية لهذه الأغراض ، حيث يمكن لهذه الأداة القيمة أن تساعد في زيادة احترامك لذاتك وهو يساهم في الرفاه الجسدي والعاطفي. يساعد تقليل  إجهاد وحفز مرونتك في الأوقات الصعبة ؛ وبالمثل ، يمكن أن يحفزك على اتخاذ إجراءات.

لمحبي التكنولوجيا ، هناك العديد من التطبيقات المتاحة حيث يمكنهم الاحتفاظ بسجلات الامتنان الخاصة بهم ، والتي يمكنك حتى إضافة صور لحظات خاصة تشعر فيها بالامتنان.

الجوانب مكتوبة في هذه اليوميات التي تشعر بالامتنان لها ، ويمكن أن تكون مادية أم لا ، مثل: "كن ممتنًا لكونك في صحة جيدة" ، "شكرًا لك على أنك حي" ، حتى في القضايا المادية مثل: الحصول على طعام ، مأوى ، هدية أو التفاصيل لطيفة التي تلقيتها من شخص ما. ينصح بهذه الممارسة على الأقل أسبوعيًا أو أكثر كثيرًا إذا كنت ترغب في ذلك. بهذه الطريقة سوف تحسن قدرتك على أن تكون ممتنة.

من الجيد وجودها في المنزل ، لأنها مورد مفيد للغاية عندما تواجه أوقات الشدائد أو تتحلل في مزاجك ، لأنه يذكرك أن لديك أشياء وتجارب ممتعة والأشخاص الذين يقدرونك ، يمكن أن تسهم في تعديل التركيب الجزيئي للدماغ ، مما ينتج عنه مزاج من الفرح والرضا ، مثلما تشير إليه الأبحاث.

من الجيد أن تأخذ في الاعتبار ما تكتبه لاتخاذ إجراء ، وبالتالي إنتاج أ سلسلة العافيةحسنًا ، عندما تعبر عن امتنانك للآخرين ، سواء من خلال الكلمات أو ببعض التفاصيل ، فإنك توسع هذا الرفاه في عقلك وفي حالة الأشخاص الذين تظهر لهم ، وعادة ما يكون هذا هو الحال ، سواء كانت صغيرة أم كبيرة يمكن أن تكون الإجراءات مهمة للغاية بالنسبة لك وللآخرين. حتى لو لم تكن مع الآخرين ، فهذا من أجلك ، لأنه أنت تزرع وزرع الامتنان. لذلك هو ممارسة الموصى بها للغاية لتعزيز العلاقات الجيدة على حد سواء بين الأشخاص والشخصية.

هنا أترككم: 101 عبارات رائعة من الامتنان وبعض الحكايات والخرافات: حكايات نصر الدين لإلهامك.

الروابط

المراجع الببليوغرافية

  • ميلو ، أ. (2007). التحرير الذاتي الداخلي. الأرجنتين: مجموعة لومين للنشر.

فيديو: الرضى و الإمتنان. خواطر فى علم النفس ح (أبريل 2020).