معلومات

متلازمة الإرهاق: الوقاية والعلاج

متلازمة الإرهاق: الوقاية والعلاج

الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والبدني بسبب إجهاد مفرطة وطويلة في منطقة العمل. يحدث ذلك عندما يشعر المرء بالإرهاق والإرهاق العاطفي وعدم القدرة على تلبية متطلبات العمل الثابتة. مع استمرار التوتر ، يبدأ الشخص في فقدان كل الاهتمام والدافع لعمله.

إن الإرهاق في العمل يزيل الطاقة ويقلل من الإنتاجية ، مما يجعلك تشعر على نحو متزايد بالعجز واليأس والاستياء. بمرور الوقت ، يمكنك أن تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه.

معظمنا يمر بأيام نشعر فيها بالإرهاق والإرهاق وعدم تقديرنا في العمل ، لكن عندما تشعر بهذه الطريقة معظم الوقت ، فقد تعاني من الإرهاق.

قد تعاني من الارهاق العقلي إذا:

  • تشعر أن كل يوم هو يوم سيء.
  • يبدو اهتمامك بعملك أو حياتك المنزلية بمثابة خسارة كلية للطاقة.
  • أنت مرهقة طوال الوقت.
  • تشعر أنك لا تشعر بأي شيء تقديرا أو يحدث فرقا.

محتوى

  • 1 آثار الإرهاق
  • 2 الفرق بين التوتر والإرهاق
  • 3 أسباب للإرهاق
  • 4 أسباب تتعلق بالإرهاق في العمل
  • 5 أنماط الحياة التي تسبب الارهاق الذهني
  • 6 سمات شخصية يمكن أن تسهم في الإرهاق
  • 7 علامات وأعراض الإرهاق
  • 8 علاج الإرهاق

آثار الإرهاق

تنتقل التأثيرات السلبية لـ Burnout إلى جميع مناحي الحياة، بما في ذلك منزلك والعمل والحياة الاجتماعية. يمكن أن يسبب الإرهاق أيضًا تغييرات طويلة الأجل في جسمك تجعلك عرضة للأمراض مثل الأنفلونزا أو البرد بسبب انخفاض مستوى الدفاعات لديك.

بسبب عواقبه الكثيرة ، من المهم التعامل مع هذه المتلازمة على الفور.

الفرق بين التوتر والإرهاق

قد يكون الإرهاق ناتجًا عن توتر مستمر ، ولكنه ليس نفس الإجهاد الزائد. ال إجهادوعادة ما ينطوي على العديد من الضغوط التي تتطلب الكثير منك جسديا ونفسيا. لكن لا يزال بإمكان الأشخاص المتوترين تخيل أنه إذا كان بإمكانهم السيطرة على الأشياء ، فسيشعرون بالتحسن.

في Burnout ، على العكس ، هذا ليس كافيًا. الأشخاص الذين يعانون من ذلك لديهم شعور بالفراغ ، ويفتقرون إلى الحافز وغير قادرين على رؤية حل لمشكلتهم ، وكثيراً ما لا يرون أي أمل في حدوث تغيير إيجابي في مواقفهم.

الإجهاد مقابل الإرهاق

إجهادالإرهاق
وجود التزامات مفرطةالشعور بأنك خارج المكان
العواطف في إزهار كاملالعواطف بالارض
أنه يولد إلحاح وفرط النشاطيولد العجز واليأس
وتنتج فقدان الطاقةإنها تنتج فقدان الدافع والمثل العليا والأمل
إنه يؤدي إلى اضطرابات القلقمحرك الاكتئاب
الضرر الأساسي جسدي.الضرر الأساسي هو عاطفي
يمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي وحتى الوفاة المبكرة (نوبة قلبية)يمكن أن يجعل الأمر يبدو أن الحياة لا تستحق العيش

أسباب الإرهاق

يظهر الإرهاق عندما يشعر الشخص بالإرهاق أو المطالب وفي نفس الوقت يقل عن قيمته. يمكن أن يحدث هذا من عامل المكتب الذي لم يكن لديه عطلة ، إلى الأم المنهوبة وربة المنزل التي تكافح لرعاية الأطفال ، والعمل المنزلي والآباء المسنين.

يمكن أن تسهم سمات أسلوب الحياة والشخصية أيضًا في الإرهاق. إن ما نفعله في أوقات تعطلنا وكيف نرى العالم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في كيفية مواجهة متطلبات العمل أو المنزل.

الأسباب المتعلقة بالإرهاق في العمل

  • تشعر بأن لديك سيطرة ضئيلة أو معدومة على الوظيفة
  • عدم الاعتراف أو المكافأة على وظيفة جيدة
  • توقعات الوظائف غير واضحة أو صعبة للغاية
  • أداء العمل رتابة بشكل مفرط أو خالية من التحدي
  • العمل في بيئة فوضوية أو الضغط العالي

أنماط الحياة التي تسبب الارهاق العقلي

  • اعمل كثيرًا ، بدون وقت كافٍ للتواصل الاجتماعي أو الاسترخاء
  • عدم وجود دعم من أشخاص آخرين ،
  • تحمل الكثير من المسؤوليات ، دون مساعدة كافية من الآخرين
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم

سمات الشخصية يمكن أن تسهم في الإرهاق

  • ال اتجاهات الكمال. لا شيء جيد بما فيه الكفاية
  • نظرة متشائمة للذات وللعالم
  • الحاجة إلى السيطرة على كل شيء ؛ مقاومة التفويض للآخرين

علامات وأعراض الإرهاق

الإرهاق عملية تدريجية يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن. العلامات والأعراض خفية في البداية ، لكنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت.

الأعراض الجسدية للإرهاق

  • الشعور بالتعب معظم الوقت
  • خفض نظام الدفاع ، وغالبا ما يمرض
  • الصداع المتكرر ، آلام الظهر ، آلام في العضلات
  • تغير في الشهية أو النوم

الأعراض العاطفية

  • الشعور بالفشل والشكوك
  • الشعور بالعجز والشعور بالحصار والهزيمة
  • اشعر بالوحدة في العالم
  • فقدان الدافع
  • منظور الحياة السلبية على نحو متزايد
  • انخفاض الرضا والشعور بالإنجاز

الأعراض السلوكية

  • تجنب المسؤوليات
  • عزل نفسك عن الآخرين
  • المماطلة، أخذ المزيد من الوقت لفعل الأشياء
  • استخدام الغذاء أو المخدرات أو الكحول للتعامل معها
  • نقل احباطك للآخرين
  • تخطي العمل أو التأخر والمغادرة مبكرا

علاج الإرهاق

طلب الدعم الاجتماعي لإدارة الإجهاد

  • التواصل الاجتماعي هو ترياق الطبيعة للتوتر. يرتبط الوجه والقلب ببعضهما البعض من خلال الدماغ ، والتحدث وجهاً لوجه مع مستمع جيد يمكن أن يساعد في تهدئة نظامنا العصبي بسرعة وتخفيف التوتر.
  • الشخص الذي يستمع ليس بالضرورة أن يكون قادرًا على "إصلاح" ضغطك ؛ عليك فقط أن تكون مستمعًا جيدًا ، شخص يريد الاستماع بعناية دون أن يصرف انتباهك أو يحكم عليه.
  • الانفتاح على شخص ما ليس عبئًا. في الواقع ، سوف يشعر بعض الأصدقاء والأحباء بالاطمئنان لأنك تثق بهم وسيؤدي ذلك إلى تعزيز صداقتكم.
  • حاول أن تكون أكثر اجتماعيًا مع زملائك في العمل. يمكن أن يساعدك تكوين صداقات مع أشخاص تعمل معهم على تقليل الإرهاق من العمل.
  • إذا كنت تشعر أنه ليس لديك من يلجأ إليه ، فلم يفت الأوان أبدًا لبناء صداقات جديدة وتوسيع شبكتك الاجتماعية.

الحصول على التحرك

  • حاول التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، ابدأ بعشر دقائق إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن ترى نفسك تتسلق ، حتى لو كان المشي.
  • إنه يحرك الذراعين والساقين ، وهو وسيلة فعالة للغاية لرفع مزاجك ، ويزيد الطاقة ، ويحسن التركيز ويريح العقل والجسم.
  • لتعظيم تخفيف التوتر ، بدلاً من الاستمرار في التركيز على أفكارك ، ركز على جسمك وشعورك أثناء الحركة ، أو الإحساس بالقدمين التي تصل إلى الأرض ، على سبيل المثال أو الريح على جلدك.

تعديل الطريقة التي ترى العمل

  • حاول إعطاء قيمة لما تفعله. ركز على جوانب العمل التي تفضلها ، حتى لو كان يتحدث فقط مع زملائك في العمل أثناء الغداء. يمكن أن يساعدك تغيير موقفك تجاه عملك على استعادة الإحساس بالهدف والسيطرة.
  • العثور على التوازن في حياتك. إذا كنت لا تحب وظيفتك ، فابحث عن معنى ورضا في حياتك في أي مكان آخر: في عائلتك أو أصدقائك أو هواياتك. ركز على أجزاء حياتك التي تجلب لك السعادة.
  • خذ إجازة حاول أن تأخذ استراحة كاملة من العمل. الذهاب في عطلة ، وطلب غياب مؤقت ، أي شيء في محاولة للحد من التوتر من الوضع. استخدم الوقت لإعادة شحن البطاريات وتنفيذ خطوات استرداد أخرى للاستنفاد.

أكل اتباع نظام غذائي صحي.

  • تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة. حتى إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الرقائق ، فإن هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على طاقتك ، حاول تجنبها.
  • تقليل كمية من الكافيين ، الدهون غير المشبعة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات.
  • تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3.أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين) والطحالب وبذور الكتان والمكسرات.
  • تجنب النيكوتين. التدخين عندما تشعر بالتوتر قد يهدئك ، لكن النيكوتين منشط قوي ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من القلق.
  • شرب الكحول باعتدال. الكحول يقلل من المخاوف بشكل مؤقت ، ولكن الكثير منها يمكن أن يسبب العديد من الآثار الضارة مثل زيادة القلق.

إعادة تقييم أولوياتك

  • وضع حدود لا تنتشر كثيرا. تعلم أن تقول "لا" لطلبات وقتك. إذا وجدت هذا صعبًا ، تذكر أن قول "لا" يسمح لك بقول "نعم" للأشياء التي تريد فعلها حقًا.
  • تأخذ استراحة كل يوم من التكنولوجيا. حدد وقتًا كل يوم عند قطع الاتصال تمامًا. أغلق الكمبيوتر المحمول ، وأوقف تشغيل الهاتف ، وتوقف عن فحص البريد الإلكتروني.
  • يغذي جانبه الإبداعي. الإبداع هو الترياق القوي ضد التآكل. جرب شيئًا جديدًا أو ابدأ مشروعًا ممتعًا أو استأنف هوايتك المفضلة. اختر الأنشطة التي لا علاقة لها بالعمل.
  • استرح. تقنيات الاسترخاء كما اليوغا ، والتأمل أو التنفس العميق وتنشيط استجابة الاسترخاء للجسم ، فإن حالة الهدوء هي عكس الاستجابة للتوتر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم. التعب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التآكل ويجعلك تفكر بطريقة غير عقلانية. يكون الحفاظ على الهدوء في المواقف العصيبة أسهل إذا كنت قد أمضيت ليلة مريحة.
  • إذا لزم الأمر ، حاول تغيير الوظائف.

فيديو: - علاج الفيبروماليجيا و متلازمه التعب المزمن لماذا توجد امراض بلا علاج (شهر فبراير 2020).