تعليقات

Jet Lag ، ما هو وكيفية تقليل آثاره؟

Jet Lag ، ما هو وكيفية تقليل آثاره؟

يعمل جسم الإنسان وفقًا لدورات النهار والليل من آلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة البيولوجيةالذي ينظم جوانب مثل: نمط النوم والنظام الغذائي وضغط الدم والمستوى الهرموني ودرجة الحرارة طوال اليوم. وهذا هو ، فهي مسؤولة عن سير العمل الكامل للكائن الحي أثناء اليقظة والراحة. مع وضع هذا في الاعتبار ، تميل هذه الساعة البيولوجية أحيانًا إلى التأثير سلبًا على صحة الشخص بسبب التغييرات المفاجئة مثل الجدول الزمني ، وتعرف هذه الظاهرة باسم lag jet.

لهذا السبب ، سأشرح ما اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيف يمكن التقليل من آثاره على صحة المسافر المتكرر إلى مناطق زمنية مختلفة.

ما هي جيت لايت؟

يُعرف أيضًا باسم: تعطل كل ساعة أو متلازمة المنطقة الزمنية أو اضطراب التأخر الزمني. إنه اختلال في الساعة البيولوجية للشخص الذي يعاني منه ، مما ينتج عنه تداعيات خطيرة على دورات اليقظة (أي اللحظات التي يكون فيها الشخص مستيقظًا) وينام.

يحدث هذا بسبب صعوبة الكائن الحي في التكيف مع منطقة زمنية مختلفة عن المعتاد ، لهذا السبب عادة ما يحدث بشكل رئيسي في الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة. هذا الاضطراب له أعراض مثل: نمط النوم الطبيعي غير الطبيعي ، التعب المستمر ، صعوبة التركيز (والذاكرة) ، مشاكل في الجهاز الهضمي (على سبيل المثال ، القيء ، وفقدان الشهية ، والإمساك أو الإسهال) ، تقلب المزاج والشعور العام بعدم الراحة

مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن لأي شخص يقدم Jet Lag إظهار ذلك تزداد الأعراض سوءًا مع زيادة الفارق الزمني من مكان المغادرة إلى مكان الوجهة. يمكن أن تكون مدة هذا الاضطراب من يوم واحد إلى 15 يومًا (تقريبًا) ، وهذا يميل إلى التباين في كل شخص.

كيف تقلل من آثار Jet Lag؟

لمعرفة كيف يمكنك تقليل آثار Jet Lag يجب أن نأخذ في الاعتبار 3 لحظات من الرحلة: قبل وأثناء وبعد. يقترح الخبراء أنه قبل الرحلة يجب أن تكون مرتاحة وممارسة الرياضة وتناول طعام صحي. في الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الطبي ، يُقترح أن يزوروا أخصائيهم لتخطيط السلوكيات أو خطة الإدارة التي ينبغي عليهم اتباعها أثناء الرحلة والتكيف مع المنطقة الزمنية المقصودة ، والتي يمكن تنفيذها من خلال التغيير الروتيني اليومي (أ) ساعة (قبل أو بعد) طبيعية قبل ثلاثة إلى أربعة أسابيع من رحلتك.

ثانيا أثناء الرحلة ينصح ممارسة الساقين (أثناء الجلوس) وقم بالتشريد عندما تكون إشارة استخدام الحزام مطفأة (يتم ذلك كل ساعتين). بالإضافة إلى هذا لمنع الجفاف لا تشرب الكحول أو الكافيين (لأن هذه المواد تغير نمط النوم) ، يقترح بدلاً من ذلك تستهلك الكثير من الماء لمواجهة آثار البيئة الجافة داخل الطائرة. يمكنك أيضًا التوقف خلال الرحلة (خاصةً إذا كانت طويلة جدًا) ومحاولة ضبط ساعات النوم على الطائرة بحيث تتزامن مع الجدول الزمني للوجهة.

أخيرًا ، بعد الرحلة ، فإن أهم شيء هو التكيّف العقلي والجسدي مع التوقيت المحلي في جميع الجوانب (الطعام ، اليقظة ، النوم ، إلخ).

في الختام ...

يجب علينا تحضير مقدما والتنظيم عندما نريد القيام برحلة حيث توجد منطقة زمنية أخرى، عند السفر إلى مكان له نفس الجدول الزمني للمكان الذي تقيم فيه ، ليس من الضروري إجراء هذا الإعداد لأن تأخر الرحلة لن يكون واضحًا. ضع في اعتبارك أنه على مستوى الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية يمكن أن تكون هناك تداعيات خطيرة إذا أخذنا هذا التكيف في تغيير المنطقة الزمنية بشكل طفيف ، ليس فقط على المدى القصير ولكن على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتجربة التعرف على مكان جديد ، فكن مسؤولاً عن ذلك وتنظيم أوقاتك حتى تصل قبل أيام قليلة ، خاصة إذا كان لديك التزامات بالتعهد في الوجهة. كل شخص لديه أداء مختلف ، لذا ستكون عملية التكيف مختلفة في كل شخص ، والشيء الأساسي هو أنك تعتمد على طبيب حتى تتم عمليتك بأفضل طريقة ممكنة. تذكر أن ... والفكرة هي منع وليس من الأسف!

قائمة المراجع

  • عيادة جامعة الأنديز (2017). ما هي الساعة البيولوجية؟ مقتطف من: //www.clinicauandes.cl/shortcuts/novedades/-que-es-el-reloj-biologico-
  • عيادة جامعة الانديز (2018). ما هو وكيفية محاربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مستخرج من: //www.clinicauandes.cl/shortcuts/novedades/que-es-y-como-se-combate-el-jet-lag
  • مايو كلينك (2019). اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مستخرج من: //www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
  • سانيتاس (2019). Jet Lag مستخرج من: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/prepro_057573.html

فيديو: الشرخ الشرجي الاسباب الاعراض والعلاج (أبريل 2020).