مقالات

4 أسئلة لتحرير نفسك من الإجهاد

4 أسئلة لتحرير نفسك من الإجهاد

ربما تعتقد ذلك لديك "مشكلة حقيقية" تؤكد عليك، المخاوف أو يزعج وأنه من أجل الشعور بالسعادة هذا الوضع يجب أن يتغير. ولكن ما رأيك لو قلت لك أنه لا توجد مشاكل "حقيقية" وأن المشكلة الوحيدة التي يجب عليك التعامل معها هي أفكارك حول ما تعيش فيه؟

لنلقِ نظرة على هذا الموقف. شخص ما يفقد وظيفته ويعتقد أنه يمثل مشكلة خطيرة ويعاني منها ويتخيل أسوأ السيناريوهات. شخص آخر يفقد وظيفته ويعتقد أنها فرصة جيدة للقيام بما يحبه حقًا والراحة وحتى تغيير المسار. يعيش الشخصان في نفس الموقف تمامًا ، فقدا وظيفتهما ، أحدهما يرى أنه يمثل مشكلة ، والآخر فرصة ...

إذن كيف يمكن أن يكون فقدان العمل هو "المشكلة الحقيقية"؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن كل الأشخاص الذين يفقدون وظائفهم يجب أن يشعروا بالتوتر وبالتأكيد ليس كذلك. في الواقع ، المشكلة الوحيدة هي في رأيك ، في كل قصص الرعب هذه التي تخبرها عن نفسك ، ما الذي يعنيه فقدان عملك. هذه القصص ليست حقيقية وتمنعك من التفكير بوضوح ورؤية الاحتمالات المعروضة أمامك.

من الأخبار الجيدة للغاية معرفة (أو على الأقل الانفتاح على الاحتمال) أنه لا يوجد شيء خارجي لديه القدرة الحقيقية للتأثير عليك ، بما أنك تمكنت من التحقق ، فليس من يديك تغيير العالم الخارجي. فقط عندما تكتشف أن السبب الحقيقي لمعاناتك هو أفكارك ، يمكنك وضع طاقتك في الاتجاه الصحيح والعمل على الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه ، عالمك الداخلي.

سؤال أفكارك وتخلص من التوتر

والآن بعد أن عرفت أن مصدر مشاكلك هو أفكارك ، فقد تتساءل كيف يمكنني التعامل معها؟

يخبرنا بايرون كاتي ، مؤلف كتاب "Loving What Is" الأكثر مبيعاً ، بذلك عندما نؤمن بأن أفكارنا نعاني وعندما نتساءل عنها نتوقف عن المعاناة. ويقدم لنا 4 أسئلة يمكنك البدء في استخدامها على الفور للتشكيك في أي مفهوم مرهق في حياتك. عملية بسيطة للغاية ساعدت بالفعل الآلاف من الناس.

اسأل نفسك الأسئلة التالية

حدد الفكر الذي يضغط عليك أكثر من الآن وأجب عن هذه الأسئلة كما لو كانت تأملًا ، خذ وقتك ، ودع الإجابات تنبعث من القلب.

كمثال ، سوف نستخدم الفكر "لا ينتبه لي".

  1. هل هذا صحيح؟
    هل صحيح أنه "لا ينتبه لك"؟ يجب أن تكون الإجابة بنعم أو لا. إذا كانت الإجابة "لا" ، فانتقل إلى السؤال 3 مباشرةً.
  2. هل يمكنك أن تعرف أن هذا صحيح بكل تأكيد؟
    هل يمكنك أن تعرف أنه من المؤكد أنه لا ينتبه لك؟ هذا حتى لو لم أنظر إليك ، ألا يستمع إليك؟ أنه لا ينتبه إليك لأنه لا يظهر ذلك؟ مرة أخرى الجواب ، أن يكون ببساطة نعم أو لا.
  3. كيف تتفاعل ، ماذا يحدث ، عندما تصدق هذا الفكر؟
    كيف تجعلك تشعر أنه لا ينتبه لك؟ كيف تتعامل معه عندما تعتقد أنه لا ينتبه إليك؟ كيف تجعلك هذه الفكرة تشعر جسديًا وعاطفيًا؟
  4. من ستكون بدون تفكير؟ لست مضطرًا للقتال مع الفكر ، فما عليك سوى إدراك كيف ستعيش حياتك إذا لم تصدق ذلك الفكر. كيف ستتعامل معه إذا لم يكن لديك هذا الفكر.

الجزء التالي من العملية هو عكس الأفكار كما يلي:

  • عكس ذلك إلى العكس (180 درجة الانعكاس): "إنه ينتبه لي." ابق ساكنا ولاحظ كل المشاعر التي تظهر في هذا الصدد. إن مجرد فكرة مواجهة هذا والنظر فيه مباشرة تتطلب في كثير من الأحيان الشجاعة ، ولكن النتائج تستحق العناء. عندما يفتح العقل ، تبدأ في العثور على أمثلة حيث ينتبه لك ، وتتيح لك رؤية الآخرين بعيون مختلفة ، للتعرف على الأشياء التي لا نراها في بعض الأحيان. إنه مفتوح لإمكانية أن الأمور ليست كما كنا نفكر.
  • عكس ذلك إلى الآخر: ابحث عن أمثلة لا تهتم بها. لاحظ كيف أحيانًا ما لا نريد القيام به من قبل الآخرين.
  • عكس ذلك لنفسك: "أنا لا أهتم." ولعل هذا هو الاستثمار الأعمق على الإطلاق ، وهو الاستثمار الذي سيساعدك على رؤية كيف أنك لم تهتم بنفسك في العديد من جوانب حياتك. وعندما ترى هذا ، يمكنك أن ترى كيف تتوقع منه أن ينتبه لك ، إذا كنت لا تفعل ذلك بنفسك؟ وبفضل هذا يمكنك البدء في إجراء التعديلات اللازمة معك.

أخيرًا ، ما أزعجك في الشخص الآخر يقودك إلى اكتشاف أشياء عنك لن تراها بطريقة أخرى. الشخص الآخر يصبح المرآة وهدية رائعة.

نبذة عن الكاتب: ساندرا Iozzelli متخصصة في مساعدة الآخرين على الحد من التوتر والسلبية والخوف والحواجز العقلية في حياتهم.

قد تكون مهتمًا:

  • ما هو التوتر والأعراض والعلاج؟
  • كيفية التعامل مع التوتر
  • الكورتيزول ، هرمون التوتر
  • كيفية تخفيف التوتر من المخاوف الاقتصادية
  • اختبار على التعرض للإجهاد
  • اختبار على مهارات التعامل مع الإجهاد


فيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (سبتمبر 2021).